Περπάτημα: το σίγουρο βήμα για τέλεια σιλουέτα

Μονόδρομος για τέλεια γραμμή
Η αεροβική άσκηση, εδώ και δεκαετίες, στέκεται ψηλά στις επιλογές γιατρών, αλλά και ειδικών του fitness. Όσο και αν ακούγεται περίεργο, το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες μορφές της αεροβικής - ακόμα και αν δεν φαίνεται, τουλάχιστον σε πρώτη όψη, τόσο αποτελεσματικό. Σε ποια συγκεκριμένα σημεία, όμως, μπορεί αποδεδειγμένα να κάνει καλό;

Τέλος στο στρες και την παχυσαρκία! Το χαλαρό περπάτημα, σύμφωνα με ιαπωνική έρευνα, ηρεμεί σημαντικά την αμυγδαλή του εγκεφάλου μειώνοντας έως και 40% τα επίπεδα της κορτιζόλης για τουλάχιστον πέντε ώρες. Πέρα από την αυτονόητη ανακούφιση από το στρες, τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Όρεγκον, έχoυν επίδραση και στην παχυσαρκία. Οι γυναίκες που μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης τους κατά 20% μπορούν να χάσουν εννέα φορές περισσότερο λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, όπου το όφελος της μείωσης μπορεί να αγγίξει και το 30%. Σε διάστημα ενός έτους, μια γυναίκα η οποία περπατάει σε καθημερινή βάση μπορεί να χάσει έως και πενήντα κιλά. «Η καύση των θερμίδων κατά το βάδισμα είναι εξασφαλισμένη. Σημαντικό όμως είναι ότι η λιπώδης μάζα είναι εκείνη που μειώνεται και όχι η μυϊκή. Μία έως τέσσερις ώρες μετά το περπάτημα ο ρυθμός του μεταβολισμού μας μπορεί να αυξηθεί έως και 20%, ενώ αν κατορθώσουμε και το κάνουμε μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας, σε σύντομο διάστημα ο μεταβολισμός μας θα έχει βελτιωθεί σε ποσοστό έως και 25%», αναφέρει χαρακτηριστικά έρευνα του Πανεπιστημίου Τζον Μουρ στη Μεγάλη Βρετανία.

Φρένο στην όρεξη. Μόνο το περπάτημα με χαλαρούς ρυθμούς έχει αποδειχτεί πως κρατάει την όρεξη υπό έλεγχο. Επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν βρήκαν ότι ένας μετρημένος ρυθμός επιβραδύνει την παραγωγή της λεπτίνης καταστέλλοντας την ξαφνική επιθυμία για φαγητό μετά την άσκηση. Επίσης έρευνες στο Πανεπιστήμιο Loughborough του Ηνωμένου Βασιλείου υποδεικνύουν πως ένας καθημερινός περίπατος μειώνει επίσης τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που προκαλεί πείνα και αυξάνει την παραγωγή της πεπτιδικής ορμόνης η οποία παρατείνει το αίσθημα κορεσμού.

Αντίο κόπωση. Ακόμα και ένα ήπιο πρόγραμμα που ξεκινάει με 10΄ περπάτημα την ημέρα και σταδιακά αυξάνεται μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε περιπτώσεις χρόνιας κόπωσης, διαρκών πονοκεφάλων και ημικρανιών. Μελέτη του Πανεπιστημίου Όκλαντ στη Ν. Ζηλανδία υποστηρίζει ότι το βάδισμα είναι εξαιρετικός ρυθμιστής των επιπέδων ενέργειας στον οργανισμό, αλλά και του μεταβολισμού, ενώ βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου, στοιχεία που μας χαρίζουν ενέργεια.