Οι ασκήσεις που γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα, συνδυάζοντας ταυτόχρονα
δύναμη και αντοχή είναι σίγουρα ότι καλύτερο για αυτούς που θέλουν να
αδυνατίσουν όσον το δυνατόν γρηγορότερα.
Μία τέτοια άσκηση είναι το Burbee, το οποίο δεν θα σε βοηθήσει μόνο να κάψεις πολλές θερμίδες, αλλά θα αυξήσει την αεροβική αντοχή σου και την μυική σου μάζα. Η άσκηση δεν χρειάζεται εξοπλισμό και συνδυάζει δύναμη, αντοχή και ισορροπία.
Burbee - Τρόπος Εκτέλεσης
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του Burpee, η βασική όμως αποτελείται από τα παρακάτω στάδια:
Στο τρίτο στάδιο μπορείτε απλά να προσθέσετε ένα push up για να κάνετε την άσκηση ακόμα πιο δύσκολη και να γυμνάσετε περισσότερο τα χέρια.
Ακολουθεί video που δείχνει το σωστό τρόπο για να κάνετε την άσκηση:
http://www.youtube.com/watch?v=Pf7wZvraWV0
Κανονικά το Burpee πρέπει να γίνεται όσο πιο γρήγορα γίνεται. Στην αρχή όμως συνίσταται να κάνετε πολλές αργές επαναλήψεις, μέχρι να πάρετε τον "αέρα" της άσκησης. Έτσι θα αποφύγετε τραυματισμούς που μπορεί να οφείλονται σε κακή στάση ή επειδή απλά χάσατε την ισορροπία σας.
Τα οφέλη των Burpee
To Burpee είναι μία εξαιρετική άσκηση που ασκεί ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες, απαιτεί δύναμη αλλά και καρδιαγγειακή ικανότητα. Για αυτό το λόγο είναι μία τέλεια άσκηση για να κάψετε θερμίδες σε μικρό χρονικό διάστημα. Είναι όπως πολύ αποτελεσματική άσκηση και για την ενίσχυση της αεροβικής σας ικανότητα. Τέλος, οικοδομεί και μυϊκό ιστό, βοηθώντας σας να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες λόγο της αύξησης του βασικού μεταβολισμού.
Δεν χρειάζεται όργανα, εξοπλισμό ή ειδικό χώρο. Καλό είναι να φοράτε ένα ζευγάρι παπούτσια για να μειώνονται οι κραδασμοί και να μην γλιστράνε τα πόδια.
Τα μειονεκτήματα του BurbeeΤο μοναδικό κακό με τα Burpees είναι ότι αποτελούν μία σύνθετη άσκηση. Έτσι δεν μπορούν να τα κάνουν όλοι άνθρωποι, όπως αυτοί που αντιμετωπίζουν προβλήματα στα γόνατα, τους ώμους, και τις υπόλοιπες αρθρώσεις.
Πρόγραμμα για αρχάριους
Αν είσαι τελείως αρχάριος απλά προσπάθησε να κάνεις 5 σετ, των 10 επαναλήψεων. Ανάμεσα σε κάθε σετ κάνε διάλειμμα 15-30 δευτερολέπτων. Άκου το σώμα σου και αύξησε τις επαναλήψεις. Μην προσπαθείς να ξεπεράσεις τα όρια σου γιατί είναι εύκολο να τραυματιστείς!
Μία τέτοια άσκηση είναι το Burbee, το οποίο δεν θα σε βοηθήσει μόνο να κάψεις πολλές θερμίδες, αλλά θα αυξήσει την αεροβική αντοχή σου και την μυική σου μάζα. Η άσκηση δεν χρειάζεται εξοπλισμό και συνδυάζει δύναμη, αντοχή και ισορροπία.
Burbee - Τρόπος Εκτέλεσης
Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του Burpee, η βασική όμως αποτελείται από τα παρακάτω στάδια:
- Η άσκηση ξεκινάει με το σώμα σε θέση squat, με τα χέρια μπροστά στο πάτωμα και ελαφρώς ανοιγμένα. Μπορείτε άμα θέλετε να τα ακουμπήσετε και κάτω
- Στη συνέχεια κλοτσάτε τα πόδια προς τα πίσω
- Ακολουθεί "προσγείωση", με τις μύτες τον ποδιών και το σώμα σε ευθεία θέση
- Επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική θέση squat
- Στη συνέχεια άλμα προς τα πάνω και επιστροφή πάλι στην θέση squat
- Ξανά από την αρχή
Στο τρίτο στάδιο μπορείτε απλά να προσθέσετε ένα push up για να κάνετε την άσκηση ακόμα πιο δύσκολη και να γυμνάσετε περισσότερο τα χέρια.
Ακολουθεί video που δείχνει το σωστό τρόπο για να κάνετε την άσκηση:
http://www.youtube.com/watch?v=Pf7wZvraWV0
Κανονικά το Burpee πρέπει να γίνεται όσο πιο γρήγορα γίνεται. Στην αρχή όμως συνίσταται να κάνετε πολλές αργές επαναλήψεις, μέχρι να πάρετε τον "αέρα" της άσκησης. Έτσι θα αποφύγετε τραυματισμούς που μπορεί να οφείλονται σε κακή στάση ή επειδή απλά χάσατε την ισορροπία σας.
Τα οφέλη των Burpee
To Burpee είναι μία εξαιρετική άσκηση που ασκεί ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες, απαιτεί δύναμη αλλά και καρδιαγγειακή ικανότητα. Για αυτό το λόγο είναι μία τέλεια άσκηση για να κάψετε θερμίδες σε μικρό χρονικό διάστημα. Είναι όπως πολύ αποτελεσματική άσκηση και για την ενίσχυση της αεροβικής σας ικανότητα. Τέλος, οικοδομεί και μυϊκό ιστό, βοηθώντας σας να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες λόγο της αύξησης του βασικού μεταβολισμού.
Δεν χρειάζεται όργανα, εξοπλισμό ή ειδικό χώρο. Καλό είναι να φοράτε ένα ζευγάρι παπούτσια για να μειώνονται οι κραδασμοί και να μην γλιστράνε τα πόδια.
Τα μειονεκτήματα του BurbeeΤο μοναδικό κακό με τα Burpees είναι ότι αποτελούν μία σύνθετη άσκηση. Έτσι δεν μπορούν να τα κάνουν όλοι άνθρωποι, όπως αυτοί που αντιμετωπίζουν προβλήματα στα γόνατα, τους ώμους, και τις υπόλοιπες αρθρώσεις.
Πρόγραμμα για αρχάριους
Αν είσαι τελείως αρχάριος απλά προσπάθησε να κάνεις 5 σετ, των 10 επαναλήψεων. Ανάμεσα σε κάθε σετ κάνε διάλειμμα 15-30 δευτερολέπτων. Άκου το σώμα σου και αύξησε τις επαναλήψεις. Μην προσπαθείς να ξεπεράσεις τα όρια σου γιατί είναι εύκολο να τραυματιστείς!
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου